Svadhisthana Chakra – Sacral Chakra
Dieser Artikel ist der zweite Teil von Sieben – Svadhisthana Chakra. Du wirst eine Übungsreihe mit Meditation, Yoga Asana und einer Visualisierungsübung kennen lernen, um dein 2. Chakra Svadhisthana zu hamonisieren.
Kurze Übersicht zum Svadhisthana Charka – Sakral Chakra
Lage: Kreuzbeingegend, oberhalb der Geschlechtsorgane
Drüsen: Keimdrüsen, Eierstöcke, Hoden
Farbe: Orange
Mantra: VAM
Element: Wasser
Sinn: Schmecken
Planet: Venus
Zentral Themen: Sexualität, Fortpflanzung, Kreativität, Selbstbewusstsein
Positive Aspekte: Körperbewusstsein, Vitalität, Kreativität, heilende Energie, Lebensfreude, weibliche Energie, Leidenschaft
Negative Aspekte: Eifersucht, Verlustangst, Aggressivität, Schuldgefühle, Zerstörungswut, Zwanghaftigkeit
Körperliche Hinweise auf Störungen: Menstruationsbeschwerden, Prostataerkrankungen, Nieren und Blasenprobleme, Erkrankung von Blut und Lymphe
Seelische Hinweise auf Störungen: Kraftlosigkeit, schöpferische Krisen, sexuelle Unlust, depressive Verstimmungen, Suchtverhalten
Übungsprogramm für Svadhisthana Charka – Sakral Chakra
Anleitung für Nadi Shodana
Bei Nadi Shodana atmest du durch ein Nasenloch ein, dann atmest du durch das andere Nasenloch aus. Die linke Hand lässt du bequem sinken, legst sie einfach auf dem linken Oberschenkel ab.
Die rechte Hand führst du nach oben, klappst Zeigefinger und Mittelfinger nach unten Richtung Handfläche und legst den rechten Daumen an die kleine Delle des rechten Nasenflügels, und den rechten Ringfinger oben an die kleine Delle des linken Nasenflügels, falls es nicht klar ist, bitte schau oben auf dem Bild.
Dann verschließt du abwechselnd beide Nasenlöcher, indem du jeweils ganz leichten Druck mit Ringfinger oder Daumen ausübst. Du beginnst immer auf der linken Seite. Also verschließt du zu Beginn das rechte Nasenloch mit dem Daumen und atmest links ein für 4 Sekunden. Verschließe das linke Nasenloch und öffne das rechte Nasenloch und atme rechts aus für 4 Sekunden. Dann atme rechts wieder ein für 4 Sekunden, verschließe rechts und öffne links für die Ausatmung 4 Sekunden. Das war eine Runde, bitte übe noch weitere 5 Runden.
Yoga Asana zum Aufwärmen und Mobilisierung – Bitilasana und Marjarisana
Bitilasana =Kuhhaltung
Richte für die Bitilasana zuerst den Vierfüßlerstand sorgfältig ein. Die Knie stehen genau unter den Hüften, Handgelenke, Ellenbogen und Schultern bilden eine senkrechte Linie. Der Kopf und die Wirbelsäule befinden sich zudem in einer neutralen Position, der Blick ist zum Boden gerichtet. Um auch deine Hände noch zu aktivieren, fächerst du alle zehn Finger einzeln auf. So zeigt abhängig von deiner Anatomie entweder dein Mittel- oder dein Zeigefinger zum Beginn deiner Matte.
Mit einer Einatmung hebst du anschließend Sitzknochen, Brust und Kopf und lässt den Bauch sinken. Der Blick geht dabei gerade nach vorn. Deine Schulterblätter ziehen hinter deinem Rücken zusammen, um die Rückbeuge noch mehr zu intensivieren.
Ausatmend kehrst du nun in die Ausgangsposition des Vierfüßlerstandes zurück, oder aber du kombinierst Bitilasana mit Marjarisana.
Marjarisana = Katzenhaltung
Starte im Vierfüßlerstand auf Händen und Knien, beschrieben wie oben.
Mit einer Ausatmung runde den Rücken vom Becken ausgehend nach oben wie einen Katzenbuckel. Dabei bleiben Schultern und Hüften in ihrer Ausrichtung über Händen und Knien. Der Kopf sinkt dabei locker nach unten. Doch das Kinn wird nicht zur Brust gezogen.
Mit einer Einatmung kehrst du zurück in den neutralen Vierfüßlerstand oder gehst weiter in Bitilasana.
So entsteht eine Form von fließender, dynamischer Abfolge im Atemrhythmus. Einatmend
Bitilasana – Kuh, ausatmend Marjarisan – Katze. Dabei vertiefst du den Atem, lass die Bewegungen langsam und bewusst fließen und nehmen die feinen Bewegungen der einzelnen Wirbel wahr.
Yoga Asana für Svadhisthana Charka – Makarasana
Lege Dich auf den Rücken und stelle Deine Füße auf die Beine bleiben geschlossen. Die Arme liegen waagrecht, die Handflächen zeigen nach oben. Drehe den Kopf langsam nach links und die Beine gleichzeitig nach rechts – so weit, bis Deine Dehnungsgrenze erreicht ist. Drehe Deinen Kopf und die Beine dann über die Mittelstellung in die andere Richtung – der Kopf dreht sich nach rechts, die Knie nach links. Wiederhole diese langsame, fließende Bewegung ganz locker und entspannt siebenmal nach beiden Seiten und lasse dabei den Atem möglichst frei fließen.
Dhyana Mudra
Du sitzt mit aufrechtem Rücken im Schneidersitz und legst Deine rechten Handrücken in den linken Handrücken. Die Daumenkuppen berühren sich. Lege die Hände unterhalb des Bauchnabels an den Körper, die Handflächen schauen dabei nach oben. Atme tief durch die Nase ein, und lasse bei der Ausatmung mehrmals hintereinander das Mantra „VAM“ erklingen. Wiederhole das Ganze siebenmal, konzentriere Dich dabei auf das 2. Chakra.
Visualisierungsübung
Lege Dich auf den Rücken schließe die Augen und entspanne alle Deine Muskeln. Spüre wie der Atem kommt und geht. Lege Deine Hände unterhalb des Nabels auf die Bauchmitte und spüre, wie Dein Bauch sich hebt und senkt. Konzentriere Dich darauf, mit der Einatmung Prana aufzunehmen und die Energie beim Ausatmen in Dein Sakral Chakra strömen zu lassen.
Stelle Dir bei jedem Atemzug vor, wie ein orangefarbener Energiestrahl von den Händen in Deinen Unterleib strömt. Es entsteht eine heilende Energiekugel aus orangem Licht, die sich allmählich im ganzen Körper ausbreiten. Bleibe für mindestens sieben Atmenzüge, bei dieser Vorstellung, lege die Hände danach wieder auf dem Boden und bleibe noch kurz entspannt liegen, um der Übung nachzuspüren.
