Heute gibt es für dich eine Yin Yoga Haltung – die Sphinx.
Was brauchst du?
Yogamatte,Decke, Rolle
Dauer:
Diese Yin Yoga Haltung kannst du 2 bis 5 Minuten üben.
Anleitung:
Beginne in der Bauchlage, schiebe deinen Oberkörper nach oben und lege
dich auf deinen Unterarmen ab, so das die Ellenbogen unter den Schulter sind.
Die Hände zeigen nach vorne.
Wenn du intensiver Üben möchtest dann lege dir eine gerollte Decke unter
die Ellenbogen und komme so mit dem Oberkörper weiter nach oben. Die Dehnung an
der Körpervorderseite wird mehr und der Druck im unteren Rücken nimmt zu.
Wenn du die Haltung auflöst, dann bringe deine Hände zum Boden und lege
deine Stirn auf den Handrücken ab.
Wirkung der Haltung:
Es entsteht eine Dehnung an der Körpervorderseite und ein gewünschter,
leichter Druck im unteren Rücken. Die Haltung ist eine Rückbeuge und kann die
natürliche Kurve der Lendenwirbelsäule unterstützen.
1. Dezember
Heute gibt es für dich eine Yin Yoga Haltung – die Sphinx.
Was brauchst du?
Yogamatte, Decke, Rolle
Dauer:
Diese Yin Yoga Haltung kannst du 2 bis 5 Minuten üben.
Anleitung:
Beginne in der Bauchlage, schiebe deinen Oberkörper nach oben und lege dich auf deinen Unterarmen ab, so das die Ellenbogen unter den Schulter sind. Die Hände zeigen nach vorne.
Wenn du intensiver Üben möchtest dann lege dir eine gerollte Decke unter die Ellenbogen und komme so mit dem Oberkörper weiter nach oben. Die Dehnung an der Körpervorderseite wird mehr und der Druck im unteren Rücken nimmt zu.
Wenn du die Haltung auflöst, dann bringe deine Hände zum Boden und lege deine Stirn auf den Handrücken ab.
Wirkung der Haltung:
Es entsteht eine Dehnung an der Körpervorderseite und ein gewünschter, leichter Druck im unteren Rücken. Die Haltung ist eine Rückbeuge und kann die natürliche Kurve der Lendenwirbelsäule unterstützen.