Checkliste für besseren Schlaf
Hier findest du eine kleine Auswahl an Tipps, die den Schlaf verbessern können:
1. Mittags die Hauptmahlzeit, (früh) abends etwas leicht Verdauliches
Mittags ist die Pitta Zeit von 10 Uhr bis 14 Uhr vorherrschend und dein Agni, das Verdauungsfeuer brennt zu dieser Zeit am höchsten. Daher ist Mittags die ideale Zeit für deine Hauptmahlzeit. Wenn du abends eine leichte Mahlzeit isst, kann dein Körper im Schlaf besser regenerieren. Dein Körper hat durch die leichte Mahlzeit, genügend Zeit den Verdauungsprozess abzuschließen und hat somit in der Nacht genügend Zeit für Reinigungs- und Reparaturprozesse im Körper. Das kann dir helfen, dich morgens fitter zu fühlen.
2. Ausreichend Bewegung und Sonnenlicht untertags
So kann sich das Cortisol (Wach-Hormon) untertags gut abbauen: Besonders gut eignet sich sanfter Ausdauersport draußen.
3. Ein ruhiger Abend
- In der ayurvedischen Tradition heißt es, dass von 18 Uhr – 22 Uhr die KaphaZeit vorherrscht, in der es besonders gut möglich ist, Ruhe zu finden. Nutze diese Zeit für Ruhe und Entspannung:
- Eine abendliche warme Dusche, ein Bad oder ein Fußbad (z.B. mit Lavendel, Melisse oder Thymian) kann helfen, zu entspannen.
- Mache einen Spaziergang oder sanftes Yoga
- Meditation
- Licht hält wach: Es hemmt die Melatonin-Produktion. Melatonin ist wichtig, um schlafen zu können. Umgib dich deshalb abends …
- Mit sanftem Licht, das nicht zu hell ist
- Lese oder höre lieber etwas an, als auf einen Bildschirm zu schauen
- Gehe möglichst früh schlafen, um den Melatonin-Rhythmus optimal zu unterstützen. In der ayurvedischen Tradition ist die Empfehlung, noch vor 22 Uhr schlafen zu gehen, um auch dafür die Kapha-Energie zu nutzen.
- Meide abends Kaffee: Dieser wirkt viele Stunden im Körper.
4. Ein ruhiger Abend
Mit einem gleichmäßigen Rhythmus gelingt es dem Körper langfristig besser, die Schlaf- und Wach-Hormone zur richtigen Zeit zu bilden. So wirst du abends zuverlässiger müde. Eine funktionierende innere Uhr trägt dazu bei, dass wir uns wohl und fit fühlen. Stelle dir zum Beispiel einen Timer, der dich rechtzeitig daran erinnert, jetzt schlafen zu gehen.
5. Das richtige Schlafzimmer:
… sollte dunkel sein: Der Körper braucht abends möglichst viel Dunkelheit, um Melatonin aufzubauen. Verdunkle deine Fenster, wenn Straßenlicht hereinfällt. Es sollte gut belüftet und nicht zu warm sein, eine ruhige, harmonische Stimmung verbreiten. Achte darauf, Aktives wie Arbeit, spannende Filme gucken oder Essen nicht dort zu tun, wo du schläfst.