Glückliche Füsse 2
Du wirst eine Fußmassage kennen lernen, die du an dir selbst durchführen kannst. Bei dieser Massage werden einige Marma punkte des Körpers massiert.
Was ist Marma Punkt?
Ein Marma Punkt ist ein Vitalpunkt und davon gibt es in unserm Körper 108 Punkte. In diesen Stellen gibt es eine „Stau-Gefahr“ der Energien und das Prana kommt ins stocken. Durch Bewegung und Yoga kann die Lebenergie zum fliesen , die ayurvedische Massage und Behandlung der Marmapunkte ist eine weitere Möglichkeit auf spezielle Punkte einzugehen.
Wie kann es zu Energie Stau bei den Marmapunkte kommen?
- Einseitige Belastungen
- körperliches Trauma zum Beispiel Sturz, Schonhaltung
- Traumata
Einteilung der Marma in verschiede Gewebe / Strukturen
Muskel Marma, Sehnen Marma, Knochen Marma, Gelenk Marma, Gefäß Marma, Nerven Marma
3 Marmapunkte an den Beinen und Füßen
Janu
- Ort: in der Kniekehle
- Art: Nerven Marma, Gelenk Marma, Gefäß Marma
- Organe: Milz, Leber
- Aufgaben: steuert Lymphrückstrom in den Beinen, entspannt die Muskulatur im unteren und mittleren Rücken, entspannt Ischiasnerv
Indravasti
- Ort: in der Wade, in der Mitte des Zwillingsmuskels
- Art: Muskel Marma
- Organ: Dünndarm
- Aufgaben: regt die Verdauungsenergie an, wichtig für Stoffwechselprozesse, fördert das Abnehmen bei gesunder Nahrungszufuhr
Talarhidaya
- Ort: Mitte der Fußsohle
- Art: Muskel Marma
- Organ: Nieren, Organe im unteren Bauchraum
- Aufgaben: löst und entkrampft Muskeln und Sehnen an der Fußsohle, Linderung von Hormon und Verdauungsstörungen
Ayurvedische Massage für deine Füße Padabhyanga
Padabhyanga ist eine der wichtigsten ayurvedischen Massagetechniken und bezeichnet die Fußmassage im Ayurveda. Es handelt sich dabei um eine äußerst wohltuende und entspannende Behandlung, bei der Füße, Beine und Knie mit pflegendem Öl sanft massiert werden.
Wie kannst du bei dir selbst eine Ayurveda-Fußmassage durchführen?
1. Setze dich und strecke die Beine nach vorne aus, so dass du deine Fingerkuppen in beide Kniekehlen legen kannst. Kreise langsam mit den Fingerkuppen in den Kniekehlen.
2. Als nächstes kommst du mit beiden Händen zu der Mitte des rechten Unterschenkels und legst deine Fingerkuppen auf deine Wadenmuskel und ziehe sanft die Haut und den Muskel auseinander und lasse wieder locker, wiederhole das auseinanderziehen und lockerlassen, ohne dass sich die Fingerkuppen von der Haut lösen.
3. Hebe das rechte Bein an und lege den rechten Fuß auf dem linken Knie ab.
4. Nehme warmes Öl und öle den ganzen Fuß samt Knöchel ein.
5. Druckpunktmassage mit beiden Daumen ca. 3 sec halten von der Ferse Richtung Zehen und von der Mitte nach außen. 3 bis 5 Druckpunktreihen sind ideal.
6. Massiere die Fußinnenkannte anschließen die Fußaußenkante.
7. In der Mitte des Fußes gibt e einen wichtigen Marmapunkt – Talahridaya“ Bereich Herz – Lunge – massiere diesen Punkt im Uhrzeigersinn.
8. Lege beide Daumen in die Fußmitte versetzt übereinander und ziehe zu den Fußkanten, arbeite dich von unten nach oben.
9. Massiere die Zehenzwischenräume beginne am kleinen Zeh.
10. Zupfe den Bereich zwischen den Zehen aus
11. Große Zeh im Urzeigersinn bewegen bzw. kreisen.
12. Einzelne Zeh kräftig kneten – beginne am kleinen Zeh und ende am großen Zeh.
13. Die einzelnen Zehen kräftig ausziehen.
14. Mit dem Daumen streiche die einzelnen Sehnen am Fußrücken aus.
15. Umkreise die Knöchel mit den Fingern.
16. Streiche mit Daumen und Zeigefinger die Achillissehne aus.
17. Beuge mit Unterstützung beider Hände die Zehen.
18. Mehrmals den ganzen Fuß ausstreichend.
19. Massierten Fuß mit einen dicken Socken warm halten.
20. Danach beginne mit dem linken Fuß bei Punkt 2.
