ONBORDING UND WISSENSSEITE

Zertifizierter Hatha Yoga Kurs – rundum richtig

Willkommen in deinem Kursbereich, hier findest du alle wichtigen Infos für deinen Herbst Kurs.

Kurszeitraum von 14.9 bis 24.11.2026

Thema: Übergang Spätsommer in den Winter – Von der Fülle in die innere Stille

Wichtige Infos, Termine, Zeiten auf einen Blick:

Ein 10-wöchiger Kurs für den Übergang vom Spätsommer in den Winter.

Im Fokus stehen die Stärkung des Immunsystems, das Lösen von Spannungen in Hüfte, Becken, ISG und Nacken-Schulter-Bereich sowie die gezielte Integration von Akupressur und bewusster Atmung.

Einzelne Termine und Zeiten:

Montag 18 bis 19.15 Uhr

Einzeltermine: 14.09. / 21.09. / 05.10. / 12.10. / 19.10. / 26.10. / 02.11. / 09.11. / 16.11. / 23.11.2026

Dienstag 19 bis 20.15 Uhr

Einzeltermine:  15.09. / 22.09. / 06.10. / 13.10. / 20.10. / 27.10. / 03.11. / 10.11. / 17.11. / 24.11.2026

WhatsApp Gruppen:

Zugang WhatsApp Gruppe Montag: https://chat.whatsapp.com/GLjhDW5pmMH6E8Y8hRaAt1

Zugang WhatsApp Gruppe Dienstag: https://chat.whatsapp.com/GPJBMep1ryU9v3DBD4MCmK

In Präsenz:

Yoga Raum: Yoga Plus (Garten Lounge / großer Raum), Ostpreußenstraße 20, 93057 Regensburg

Online Zugang:

Zoom Meeting-ID: 858 4658 2174
Kenncode: 9I6Crc

Woche 1:

Ankommen & Verwurzelung (Basis stabilisieren)

Dickdarm 4 (Hand)

TCM Akupressurpunkt

Dickdarm 4

(auch bekannt als Hegu oder als der sogenannte „Aspirin-Punkt“) ist einer der wirkungsvollsten und vielseitigsten Akupressur- und Akupunkturpunkte in der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM).

Lage und Anatomie

  • Wo finden du ihn? Der Punkt liegt auf dem Handrücken in dem kleinen Muskel-Dreieck zwischen Daumen und Zeigefinger.

  • Wie tasten du ihn ab? Wenn du Daumen und Zeigefinger eng aneinanderlegen, entsteht eine kleine Muskelwölbung. Die höchste Erhebung dieser Wölbung (oder die Vertiefung knapp unterhalb des zweiten Mittelhandknochens) markiert den exakten Punkt.

Zentrale Wirkungen

  • Schmerzlinderung: Gilt als übergeordneter Meisterpunkt für den gesamten Kopf- und Oberbereich. Er hilft bei akuten Kopf-, Zahn- und Gesichtsschmerzen.

  • Immunmodulation & Abwehr: Öffnet die Körperoberfläche, stärkt das Immunsystem und unterstützt bei beginnenden Erkältungen.

  • Stress- und Geistberuhigung: Hilft, Spannungen zu lösen, den Geist (Shen) zu zentrieren und Schmerz-Stress-Kreisläufe zu durchbrechen.

Richtige Anwendung

  1. Druck ausüben: Drücke mit dem Daumen oder Zeigefinger der gegenüberliegenden Hand fest, aber in einem schmerzfreien Rahmen, auf den Punkt.

  2. Richtung: Der Druck erfolgt leicht schräg in Richtung des zweiten Mittelhandknochens (Richtung Zeigefinger).

  3. Dauer: Massiere den Punkt etwa 20 bis 45 Sekunden lang mit kreisenden oder gleichbleibenden Bewegungen. Eine leichte Erwärmung oder Rötung der Haut zeigt die einsetzende lokale Aktivierung.

Wichtiger Hinweis: Da Dickdarm 4 stark bewegend und schmerzlindernd wirkt, darf dieser Punkt in der Schwangerschaft nicht stimulierend oder stark akupunktiert werden.

Pranayama

Atemübung

Dirga Pranayama – Dreiteilige wärmende Bauchatmung

Ausführung

Bewusstes Einatmen zuerst in den Unterbauch, weiter in den Brustkorb und bis unter die Schlüsselbeine. Beim Ausatmen strömt die Luft in umgekehrter Reihenfolge wieder heraus.

Wirkung

Beruhigt das Nervensystem, holt den Fokus aus dem Kopf direkt in den Rumpf und erzeugt innere Wärme.

Mikropause

Eine Asana / Übung für den Alltag – Caterpillar – Die Raupe

Ausführung

Setz dich aufrecht auf deine Matte, strecke die Beine entspannt nach vorne aus und lass die Knie ganz leicht gebeugt. Atme tief ein, mach deinen Rücken lang – und beim Ausatmen lässt du den Oberkörper Wirbel für Wirbel nach vorne sinken. Kein Ziehen, kein Drücken, kein Ehrgeiz! Die Arme ruhen schwer auf den Beinen oder neben dir auf dem Boden. Gib das Gewicht deines Kopfes komplett an die Schwerkraft ab. Bleib für ein paar ruhige Atemzüge in dieser sanften, passiven Vorbeuge und erlaube deinem Rücken, sich tief zu entspannen.

Variante

Setze dich auf einen zusammengerollte Decke und setze dich auf die Decke und rutsche etwas nach vorne. Die leichte Erhöhung lässt das Becken etwas kippen und du kommst etwas besser nach vorne.

Wirkung

Caterpillar öffnet die gesamte Rückseite deines Körpers – von den Fersen über die Waden und Oberschenkel bis hoch zur Lenden- und Brustwirbelsäule. Sie ist der perfekte Gegenpol zum modernen Alltags-Sitzmarathon. Gleichzeitig schaltet diese Asana das parasympathische Nervensystem ein, zieht dich sanft aus dem Gedankenkarussell im Kopf zurück in den Körper und schenkt dir tiefe, innere Ruhe.

Die Alternative im Stand ohne Yogamatte: Dangle – Das Baumeln

Ausführung

Komm in einen hüftbreiten Stand, beuge deine Knie gut und großzügig – die Entlastung im unteren Rücken steht hier an erster Stelle! Atme tief ein, zieh die Krone des Kopfes nach oben und lass beim Ausatmen den Oberkörper schwer nach vorne unten sinken. Greif ganz entspannt gegenüberliegende Ellbogen und lass den Kopf einfach los. Kein Halten, kein Drücken: Stell dir vor, du bist eine Puppe, deren Fäden gelöst wurden. Wippe bei Bedarf minimal nach links und rechts oder nicke sanft mit dem Kopf, um restliche Nackenspannung komplett aus dem System zu schütteln.

Wirkung

Dangle schenkt dir im Handumdrehen den ultimativen Frischekick. Durch die Umkehrhaltung fließt frisches Blut in den Kopf, während die Schwerkraft deine gesamte Wirbelsäule auf sanfte Weise entlastet. Perfekt für alle, die im Alltag viel sitzen und sofort spüren wollen, wie sich der Rücken öffnet und der Geist frei wird.

Caterpillar – Audio

Dangle – Audio

Woche 2:

Das Becken öffnen (Loslassen im Hüftgelenk)

Blase 23 (unterer Rücken/Niere)

TCM Akupressurpunkt

Blase 23 (auch bekannt als Shenshu, das „Tor der Nieren“) ist das energetische Kraftwerk Ihres Rückens. In der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) gilt dieser Punkt als die primäre Speicherstelle für Ihre Lebensenergie (Jing) und die Urkraft der Nieren.

Lage und Anatomie

  • Wo finden du ihn? Der Punkt liegt im unteren Rücken, auf dem Blasen-Leitbahnen-Verlauf. Suche die untere Kante des zweiten Lendenwirbels.

  • Wie tasten du ihn ab? Gehe von Ihrem Taillenbereich (ungefähr auf Höhe des Bauchnabels) nach hinten und taste die Wirbelsäule ab. Blase 23 befindet sich etwa zwei Fingerbreit (ca. 1,5 Zoll) neben der Dornfortsatzlinie des zweiten Lendenwirbels (L2) – exakt auf Höhe der Taille.

Zentrale Wirkungen

  • Kraft & Vitalität: Stärkt die Lebenskraft, vertreibt tiefe Erschöpfung und wirkt dem modernen Burnout-Zustand entgegen.

  • Stärkung des unteren Rückens: Löst chronische Verspannungen, wärmt die Lendenwirbelsäule und lindert Rückenschmerzen sowie Ischiasbeschwerden.

  • Willenskraft & Fokus: Verankert die Ur-Energie im Körper, schenkt mentale Stabilität und gibt dir das nötige Rückgrat für herausfordernde Zeiten.

Richtige Anwendung

  1. Druck ausüben: Da der Punkt im Rücken liegt, nutze am besten Tennisbälle oder den Druck der Finger im Liegen oder Anlehnen an eine Wand. Drücke behutsam, aber tief in das Gewebe.

  2. Wärme integrieren: Die Nieren lieben Wärme! Eine heiße Rolle, ein Kirschkernkissen oder Moxibustion (die Erwärmung mit Beifußkraut) verstärken die Wirkung von Blase 23 massiv.

  3. Dauer: Halte den Druck oder die Wärmequelle für ein bis zwei Minuten und atmen Sie tief in den unteren Rücken ein. Die Bauch- und Flankenatmung bringt die Energie direkt in das Nieren-Areal.

Wichtiger Hinweis: Bei akuten Entzündungen oder frischen Verletzungen im Lendenwirbelbereich solltest du punktuellen Tiefendruck vermeiden und stattdessen sanft mit wohltuender Wärme arbeiten.

Pranayama

Atemübung

Ujjayi-Atmung & Beckenatmung – Meeresrauschen Atmung

Ausführung

Ein tiefes Einatmen durch die Nase in den Bauch und das Becken. Beim Ausatmen durch die leicht verengte Kehle entsteht ein sanftes Meeresrauschen.

Vorstellung 

Mit jeder Ausatmung sinkt das Becken schwerer in den Boden – physischer Ballast fließt ab.

Mikropause

Eine Asana / Übung für den Alltag – Deer Pose – Die Rehe-Haltung

Woche 3:

Iliosakralgelenk (ISG) & unterer Rücken entlasten

Gallenblase 30 (Gesäß/Becken)

TCM Akupressurpunkt

Gallenblase 30 (auch bekannt als Huan Tiao oder „Jumping Circle“) ist das dynamische Drehkreuz für Ihre gesamte Becken- und Beinbeweglichkeit. In der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) steht dieser Punkt für die ungehinderte Flusskraft und ist der ultimative Schlüssel, um tief sitzende Spannungen in der Hüfte und im Gesäß zu lösen.

Lage und Anatomie

  • Wo finden du ihn? Der Punkt liegt im Gesäßbereich, exakt im Übergang zwischen dem oberen und dem mittleren Drittel der Verbindungslinie vom großen Rollhügel des Oberschenkelknochens (Trochanter major) zum Steißbein.

  • Wie tasten du ihn ab? Lege dich sich auf die Seite und suche dir den knöchernen Vorsprung an der Außenseite Ihrer Hüfte (den Rollhügel). Gehe von dort aus leicht nach schräg oben-hinten in die Vertiefung des Gesäßmuskels. Genau dort spürst einen druckempfindlichen Punkt, der oft bis ins Bein ausstrahlt.

Zentrale Wirkungen

  • Hüft- und Beckenbefreiung: Löst chronische Blockaden in der Hüftgelenkskapsel, befreit das Becken und bringt die Beingelenke wieder in den Flow.

  • Ischias-Entlastung: Gilt als einer der Hauptpunkte bei Ischiasbeschwerden, ziehenden Schmerzen im Gesäß (Piriformis-Syndrom) und Ausstrahlungsschmerzen in die Beine.

  • Bewegungsfreiheit & Weite: Hilft, körperliche und mentale Starre zu überwinden. Wenn der Fluss der Gallenblase frei ist, fallen Richtungswechsel und Entscheidungen im Leben leichter.

Richtige Anwendung

  • Gezielter Druck: Nutze im Liegen den Druck eines Massageballs, den du genau unter den Punkt positionieren, oder arbeite mit dem Daumen.

  • Dynamische Bewegung: Der Name „Jumping Circle“ ist Programm! Bewege das Bein während des Drucks sanft im Kreis oder heben und senke es leicht, um die Muskulatur aktiv um den Punkt herum zu dehnen.

  • Dauer: Halte den Druck oder die Rolle für ein bis zwei Minuten pro Seite und atme tief in die Gesäßregion hinein.

Wichtiger Hinweis: Bei akut entzündlichen Prozessen im Hüftgelenk oder stark schmerzhaften Nervenreizungen sollte der Druck moderat und schmerzfrei gewählt werden, um das Gewebe nicht zu verkrampfen.

Pranayama

Atemübung

Beckenschaukel mit Atem

Ausführung

Mit der Einatmung kippt das Becken sanft nach vorn (ein leichtes Hohlkreuz entsteht, der untere Rücken löst sich minimal von der Matte). Mit der Ausatmung kippt das Becken nach hinten (der untere Rücken schmiegt sich flach und schwer in den Boden, das Schambein zieht leicht hoch).

Wirkung 

Massiert sanft das Kreuzbein, bringt Schmiere in das ISG und schaltet den Kopf ab.

Mikropause

Eine Asana / Übung für den Alltag – Setu Bandha Sarvangasana – Die unterstützte Brücke

Woche 4:

Immunsystem aktivieren (Lungen-Kraft)

Lunge 7 & Dickdarm 20 (Gesicht)

TCM Akupressurpunkt

Lunge 7 (Lieque, „Gebrochene Sequenz“) und Dickdarm 20 (Yingxiang, „Willkommenem Duft begegnen“) bilden ein kraftvolles Duo in der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM). Als gepaartes Meridian-Paar (Metall-Element) regulieren sie die Pforte des Atems, öffnen die oberen Atemwege und schützen die Körperoberfläche vor äußeren Einflüssen.

Lage und Anatomie

  • Lunge 7 (Lieque):

    • Wo findest du ihn? An der Daumenseite des Handgelenks, knapp oberhalb der Handgelenksfalte.

    • Wie tastest du ihn ab? Lege die Zeigefinger beider Hände übereinander (Kreuzgriff der Zeigefinger). Wo der Zeigefinger der oberen Hand in einer kleinen Vertiefung am Radius (Speiche) zu liegen kommt – genau in der Rinne, in der sich die Daumensehne abspaltet –, liegt Lunge 7.

  • Dickdarm 20 (Yingxiang):

    • Wo findest du ihn? Direkt neben den Nasenflügeln.

    • Wie tastest du ihn ab? Taste die kleine Vertiefung am äußeren Rand des Nasenflügels aus, exakt auf Höhe des Ansatzes der Nasenfurche (Sulcus nasolabialis).

Zentrale Wirkungen

  • Atemwege & Nase frei: Öffnen die Nase, erleichtern das Durchatmen und klären die Nebenhöhlen bei verstopfter oder laufender Nase.

  • Immunsystem & Abwehr: Stärken das Wei Qi (die defensive Schutzenergie), um den Körper vor kaltem Wind und Infekten zu bewahren.

  • Haut & Kopf: Lösen Spannungen im Nacken- und Hinterkopfbereich (Lunge 7 ist der Meisterpunkt für Nacken und Kopf) und unterstützen die Haut als Grenze nach außen.

Richtige Anwendung

  1. Gezielte Akupressur:

    • Massiere Lunge 7 mit dem Daumen in einer kleinen, kreisenden Bewegung mit moderatem Druck.

    • Drücke Dickdarm 20 sanft mit den Zeigefingern von den Seiten her in Richtung des Nasenbeins.

  2. Atemfokus: Verbinde die Massage mit tiefen, bewussten Atemzügen durch die Nase. Spüre, wie der Atem bis in den Bauch strömt.

  3. Dauer: Bearbeite beide Punkte für etwa eine Minute. Eine sofortige Öffnung und Erfrischung im Nasen- und Rachenraum ist oft direkt spürbar.

Wichtiger Hinweis: Bei akuten Entzündungen der Nasennebenhöhlen oder starkem Schnupfen sanft vorgehen, um das empfindliche Gewebe im Gesicht nicht zu reizen.

Pranayama

Atemübung

Nadi Shodhana – Wechselatmung

Ausführung

  • Die rechte Hand formt das Vishnu Mudra (Zeige- und Mittelfinger beugen sich zur Handfläche).
  • Mit dem Daumen wird das rechte Nasenloch verschlossen, links einatmen.
  • Mit dem Ringfinger das linke Nasenloch schließen, rechts ausatmen.
  • Rechts einatmen, links ausatmen. Das ist eine Runde.

Dauer

6 bis 8 ruhige Runden im eigenen Rhythmus.

Wirkung

Balanciert die linke und rechte Gehirnhälfte, beruhigt das Nervensystem und bereitet den Atemtrakt vor.

Mikropause

Eine Asana / Übung für den Alltag – Matsyasana – Der Fisch

Woche 5:

Nacken & Schultern befreien (Der Lastesel)

Blase 2 (Augenbrauenrand)

TCM Akupressurpunkt

Blase 2 (auch bekannt als Zanzhu, das „Bambus-Treffen“) ist der ultimative SOS-Punkt für müde Augen, Stirnspannungen und mentale Klarheit. In der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) liegt dieser wichtige Blasen-Meridianpunkt am energetischen Ausgangstor des Kopfes und wirkt wie ein sofortiger Reset für Ihren Seh- und Denapparat.

Lage und Anatomie

  • Wo finden Sie ihn? Der Punkt liegt direkt im Gesicht, am inneren Rand Ihrer Augenbraue.

  • Wie tasten Sie ihn ab? Tasten Sie mit den Zeigefingern die Augenbrauen von der Nasenwurzel nach außen ab. Genau in der kleinen Vertiefung am inneren Ende der Augenbraue – direkt über der Nasenwurzel – spüren Sie eine feine Mulde. Das ist Blase 2.

Zentrale Wirkungen

  • Augen-Entlastung: Befreit angestrengte Augen, lindert verschwommenes Sehen und stoppt den Schmerz bei digitalem Bildschirm-Stress.

  • Kopfschmerz-Stopp: Löst akute Stirnkopfschmerzen, Migräne und Druckgefühle in den Nebenhöhlen oder im Stirnbereich.

  • Mentale Klarheit: Kühlt hitzige Gedanken ab, beruhigt den Geist und vertreibt das Gefühl von bleierner Erschöpfung hinter den Augen.

Richtige Anwendung

  1. Gezielter Druck: Setzen Sie die Zeigefinger auf beide Blase-2-Punkte. Drücken Sie die Punkte nicht einfach starr nach unten, sondern leicht nach oben – Richtung Stirnhöhle bzw. unter den knöchernen Rand der Augenhöhle.

  2. Sanftes Kreisen: Massieren Sie die Punkte für etwa 30 bis 60 Sekunden mit winzigen, kreisenden Bewegungen.

  3. Atemfokus: Schließen Sie dabei die Augen und atmen Sie tief aus. Stellen Sie sich vor, wie die Spannung aus der Stirn und den Augen nach vorne abfließt.

Wichtiger Hinweis: Das Gewebe um die Augen ist extrem zart. Arbeiten Sie hier immer mit sanftem, kontrolliertem Druck und niemals mit roher Gewalt.

Woche 6:

Körpermitte & unterer Rücken (Core-Stabilität)

Magen 36 (Bein/Erdung)

TCM Akupressurpunkt

Magen 36 (auch bekannt als Zusanli, das „Dreidimensionale Meile“ oder der „Punkt der Langlebigkeit“) ist der absolute Superstar und König aller Vitalpunkte in der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM). Kein anderer Punkt wird so universell zur Stärkung der Lebenskraft, zur Erneuerung der Energien und zur ultimativen Verwurzelung eingesetzt.

Lage und Anatomie

  • Wo finden Sie ihn? Der Punkt liegt am Unterschenkel, knapp unterhalb des Knies auf der Außenseite des Schienbeins.

  • Wie tasten Sie ihn ab? Legen Sie Ihre handflächige Hand unter die Kniescheibe, sodass Ihr Zeigefinger auf dem unteren Rand der Kniescheibe ruht. Magen 36 befindet sich exakt dort, wo Ihr kleiner Finger oder Ringfinger in der kleinen Vertiefung an der äußeren Kante des Schienbeinknochens (Tibianerv) zu liegen kommt – etwa eine Fingerbreite seitlich des Schienbeins.

Zentrale Wirkungen

  • Unerschöpfliche Energie & Vitalität: Gilt als der Hauptpunkt zur Stärkung des Qi, vertreibt tiefe Erschöpfung und lädt die Akkus des gesamten Körpers auf.

  • Mitte & Verdauung: Stärkt die Wandlungsphase der Erde, reguliert den Magen-Darm-Trakt, verbessert die Nährstoffaufnahme und baut das Immunsystem direkt im Darm auf.

  • Erdung & Stabilität: Bringt überschüssige mentale Energie nach unten, zentriert den Geist und schenkt das Gefühl von tiefem Halt und Standfestigkeit.

Richtige Anwendung

  1. Gezielter Druck: Drücken Sie mit dem Daumen fest und tief in die Vertiefung am Schienbein. Der Punkt darf sich durchaus kräftig oder leicht ziehend anfühlen (das sogenannte De Qi-Gefühl).

  2. Kreisende Massage: Massieren Sie Magen 36 für ein bis zwei Minuten pro Bein mit intensiven, kreisenden Bewegungen im Uhrzeigersinn.

  3. Wärme & Moxa: Wie die Nieren liebt auch die Mitte pure Wärme. Eine Wärmflasche am Unterschenkel oder sanftes Reiben bis zur Hautrötung aktiviert das Gewebe nachhaltig.

Wichtiger Hinweis: Magen 36 ist ein extrem kraftvoller Aufbaupunkt. Nutzen Sie ihn regelmäßig, um Ihr Fundament zu stärken – besonders dann, wenn sich die Reserven dem Ende zuneigen.

Woche 7:

Tiefe Öffnung der Hüftvorderseite (Psoas-Release)

Leber 3 (Fuß)

TCM Akupressurpunkt

Leber 3 (auch bekannt als Taichong, der „Große Durchmarsch“) ist das energetische Ventil für Ihren gesamten emotionalen und körperlichen Fluss. In der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) gilt dieser Punkt als der wichtigste Regulator für das Element Holz, die Emotionen und den reibungslosen Qi-Fluss im Körper.

Lage und Anatomie

  • Wo finden Sie ihn? Der Punkt liegt auf dem Fußrücken in der Vertiefung zwischen dem ersten und zweiten Mittelfußknochen (zwischen großer Zehe und dem Nachbarzeh).

  • Wie tasten Sie ihn ab? Streichen Sie mit dem Zeigefinger von der Schwimmhaut zwischen Großzehe und zweitem Zeh nach oben Richtung Knöchel. Genau dort, wo die beiden Knochen aufeinandertreffen und in eine kleine Mulde übergehen, liegt Leber 3.

Zentrale Wirkungen

  • Emotionale Befreiung: Löst gestaute Wut, Frustration und tief sitzenden emotionalen Druck. Er bringt den Fluss zurück, wenn das Leben ins Stocken geraten ist.

  • Stress- und Spannungsabbau: Senkt nach oben steigendes Leber-Yang (das bei Stress zu roten Augen, gereizter Stimmung und pochendem Kopfschmerz führt) und erdet den Geist sofort.

  • Menstruations- und Bauchregulation: Reguliert den Unterleib, lindert Krämpfe und unterstützt die Entlastung des gesamten Beckenraums.

Richtige Anwendung

  1. Gezielter Druck: Drücken Sie mit dem Daumen fest und tief in die Vertiefung zwischen den Knochen. Der Punkt ist oft sehr druckempfindlich – das zeigt, wie viel Spannung dort gehalten wird.

  2. Ausstreichen: Nach dem Drücken können Sie den Daumen mit etwas Druck den Knochenkanal nach unten Richtung Zehenzwischenraum ausstreichen (die sogenannte „Vier-Tore“-Öffnung in Kombination mit Dickdarm 4).

  3. Dauer: Halten Sie den Druck oder kreisen Sie für etwa eine bis zwei Minuten, während Sie die Ausatmung bewusst verlängern.

Wichtiger Hinweis: Leber 3 hat eine stark absenkende und bewegende Kraft. Bei starker Erschöpfung oder extremem Energiemangel sollte der Punkt eher sanft gehalten als intensiv massiert werden.

Woche 8:

Atemwege frei machen & Abwehrkräfte stärken

Dickdarm 20 & Lunge 1

TCM Akupressurpunkt

Dickdarm 20 (Yingxiang, „Willkommenem Duft begegnen“) und Lunge 1 (Zhongfu, „Zentrum des Palastes“) bilden das ultimative Öffnungs-Duo für Ihre obere Körperachse. Als die Start- und Endpunkte ihrer jeweiligen Meridiane verbinden sie die tiefste Atmung der Lunge mit der freien, klaren Barriere der Nase.

Lage und Anatomie

  • Dickdarm 20 (Yingxiang):

    • Wo finden Sie ihn? Direkt neben den Nasenflügeln.

    • Wie tasten Sie ihn ab? Tasten Sie die kleine Vertiefung am äußeren Rand des Nasenflügels aus, exakt auf Höhe des Ansatzes der Nasenfurche (Sulcus nasolabialis).

  • Lunge 1 (Zhongfu):

    • Wo finden Sie ihn? Im oberen Brustbereich, unterhalb des Schlüsselbeins.

    • Wie tasten Sie ihn ab? Tasten Sie das äußere Drittel Ihres Schlüsselbeins ab. Gehen Sie von dort aus etwa eine Daumenbreite nach unten und leicht nach außen in die Mulde unter dem ersten Interkostalraum (zwischen erster und zweiter Rippe). Dieser Punkt ist oft spürbar druckempfindlich.

Zentrale Wirkungen

  • Brustkorb & Weite: Lunge 1 öffnet die vordere Flanke des Brustkorbs, befreit bei Engegefühl und sorgt dafür, dass Sie wieder tief und frei durchatmen können.

  • Atemwege & Nase frei: Dickdarm 20 klärt die Nebenhöhlen, befreit die Nase und lässt den Atem ungehindert strömen.

  • Aufrichtung & Haltung: Da Lunge 1 oft bei einer eingefallenen, nach vorne gezogenen Schulterhaltung blockiert ist, bringt die Bearbeitung dieses Punktes sofortige Aufrichtung und mentale Präsenz.

Richtige Anwendung

  1. Gezielte Akupressur:

    • Massieren Sie Dickdarm 20 sanft mit den Zeigefingern von den Seiten her in Richtung des Nasenbeins.

    • Drücken Sie Lunge 1 mit den Fingerkuppen (oder kreisen Sie leicht) in der Mulde unter dem Schlüsselbein.

  2. Öffnungs-Atmung: Atmen Sie beim Drücken von Lunge 1 tief ein und ziehen Sie dabei die Schultern sanft nach hinten-unten. Spüren Sie, wie sich der Brustkorb maximal weitet.

  3. Dauer: Bearbeiten Sie die Punkte für etwa eine bis zwei Minuten, während Sie die Atmung bewusst vertiefen.

Wichtiger Hinweis: Das Gewebe unter dem Schlüsselbein und an der Nase ist sensibel. Arbeiten Sie mit bewusstem, tiefem Druck, aber ohne schmerzhafte Überlastung.

Woche 9:

Nacken, Kiefer & Schultergürtel tief entspannen

Gallenblase 20 (Schädelbasis)

TCM Akupressurpunkt

Gallenblase 20 (auch bekannt als Fengchi, der „Windteich“) ist der ultimative Meisterpunkt, um den Kopf frei zu bekommen, Nackenspannungen zu schmelzen und den Geist bei mentaler Überlastung sofort zu zentrieren. In der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) gilt dieser Punkt als das Haupttor, an dem äußerer Wind (Kälte, Zugluft, Stress) in den Körper eindringt – und als der perfekte Ort, um ihn wieder hinauszubefördern.

Lage und Anatomie

  • Wo finden Sie ihn? Der Punkt liegt am Übergang vom Hals zum Schädelbasis-Bereich, in den markanten Vertiefungen unterhalb des Hinterhauptknochens.

  • Wie tasten Sie ihn ab? Gleiten Sie mit den Daumen oder Zeigefingern von der Mitte des Hinterkopfes nach außen. Sie spüren dort die harten Knochenkanten des Schädels. Genau in den großen Mulden unterhalb dieses Knochenrandes – seitlich der starken Nackenmuskeln (Trapezius) – liegt Gallenblase 20.

Zentrale Wirkungen

  • Nacken- & Kopf-Reset: Löst blitzartig hartnäckige Verspannungen im oberen Nacken, stoppt Spannungskopfschmerzen und befreit bei Migräne.

  • Sinnes-Klarheit: Vertreibt Nebel im Kopf, klärt verschwommenes Sehen und bringt frischen Sauerstoff in den gesamten Kopfbereich.

  • Wind-Ausleitung: Schützt vor Erkältungen, stoppt Niesreize bei beginnendem Zugluft-Schnupfen und entlastet bei Schwindelgefühlen.

Richtige Anwendung

  1. Gezielter Griff: Umfassen Sie Ihren Kopf mit beiden Händen, sodass Ihre Daumen in den Vertiefungen von Gallenblase 20 ruhen (die restlichen Finger stützen den Kopf von vorne).

  2. Schräker Druck: Drücken Sie die Daumen nicht einfach gerade nach vorne, sondern leicht nach oben – in Richtung der gegenüberliegenden Augenbraue oder des Scheitels.

  3. Dauer & Bewegung: Massieren Sie die Punkte für ein bis zwei Minuten mit intensiven, kreisenden Bewegungen. Spüren Sie, wie das Gewebe unter den Daumen weicher wird.

Wichtiger Hinweis: Der Nacken- und Schädelbereich reagiert sehr empfindlich. Passen Sie den Druck so an, dass er tief und wohltuend, aber niemals schmerzhaft ist.

Woche 10:

Integration & Innere Ruhe (Der Wintermantel)

Alle Hauptpunkte (Ganzkörper-Flow)

TCM Akupressurpunkt

Dieser kompakte Ganzkörper-Flow verbindet die kraftvollsten Meisterpunkte zu einer harmonischen Sequenz. Von der Erdung über die Entlastung des Beckens und der Organe bis hin zur absoluten mentalen Klarheit: So bringen Sie Ihr gesamtes System in einen fließenden Einklang.

Die 7 Schlüsselpunkte für Ihren Energie-Flow

  • 1. Erdung & Fundament: Magen 36 (Zusanli)

    • Wo: Knapp unterhalb der äußeren Kniescheibe am Schienbein.

    • Wirkung: Lädt die Akkus auf, stärkt die Mitte und erdet das gesamte System tief in der Basis.

  • 2. Becken- & Bein-Flow: Gallenblase 30 (Huantiao)

    • Wo: Im Gesäß, im Übergang zwischen oberem und mittlerem Drittel der Linie vom Hüftknochen zum Steißbein.

    • Wirkung: Befreit die Hüften, löst Ischias-Spannungen und schenkt schwungvolle Leichtigkeit für den nächsten Schritt.

  • 3. Emotionales Ventil: Leber 3 (Taichong)

    • Wo: Auf dem Fußrücken in der Vertiefung zwischen erstem und zweitem Zeh.

    • Wirkung: Leitet gestauten Frust ab, senkt aufsteigenden Stress und öffnet den freien Fluss der Emotionen.

  • 4. Nieren-Kraft & Rücken: Blase 23 (Shenshu)

    • Wo: Im unteren Rücken, ca. zwei Fingerbreit neben der Wirbelsäule auf Taillenhöhe.

    • Wirkung: Vertreibt tiefe Erschöpfung, wärmt die Lebenswurzel und stützt den unteren Rücken.

  • 5. Atemweite & Brust: Lunge 1 (Zhongfu) & Lunge 7 (Lieque)

    • Wo: Unter dem äußeren Schlüsselbein (L1) und an der Daumenseite des Handgelenks (L7).

    • Wirkung: Öffnet den Brustkorb, befreit die Atemwege und lässt den Atem bis in die Tiefe strömen.

  • 6. Nebenhöhlen & Nase: Dickdarm 20 (Yingxiang)

    • Wo: Direkt an den äußeren Flügeln der Nase.

    • Wirkung: Klärt die oberen Atemwege, befreit die Nase und sorgt für einen sofortigen Frische-Kick im Kopf.

  • 7. Nacken- & Geist-Reset: Gallenblase 20 (Fengchi)

    • Wo: In den tiefen Mulden an der Schädelbasis unter dem Hinterhaupt.

    • Wirkung: Schmilzt Nackenspannungen, stoppt den Kopfschmerz-Druck und bringt absolute mentale Klarheit.

Die Sequenz für den Alltag

  1. Von unten nach oben durchwandern: Beginnen Sie an den Füßen und Beinen (Magen 36, Leber 3, Gallenblase 30), um ein stabiles Fundament und einen freien Unterkörper zu schaffen.

  2. Die Mitte nähren: Wandern Sie zum unteren Rücken (Blase 23), um das innere Feuer zu wärmen.

  3. Den Oberkörper öffnen: Aktivieren Sie Brust und Lunge (Lunge 1 & 7), um den Atem fließen zu lassen.

  4. Den Kopf befreien: Schließen Sie die Sequenz an Nase und Nacken ab (Dickdarm 20 und Gallenblase 20), um den Kopf komplett frei und leicht zu machen.

Wichtiger Hinweis: Nehmen Sie sich für diesen Mini-Flow etwa fünf bis zehn Minuten Zeit. Drücken oder massieren Sie jeden Punkt in einer angenehmen Intensität, während Sie die Atmung bewusst tief in den Bauch lenken.