Yoga Plus Regensburg – Yin Yoga, Akupressur & Ayurveda
Yoga Plus – Dein Raum für Yoga, Klang, Ayurveda & Massagen
Herzlich willkommen bei Yoga Plus im Norden von Regensburg!
Ich begleite dich auf deinem Weg zu mehr Wohlbefinden mit einer ganzheitlichen Verbindung aus Yoga, Klang & Ayurveda. In meinen Räumlichkeiten im Norden von Regensburg erwartet dich ein vielfältiges Angebot in einem geschützten Rahmen, in dem sich jeder willkommen fühlen darf.
Mir ist wichtig: Yoga passt sich deinem Körper an – nicht umgekehrt. Unabhängig von deiner Körperform oder Vorerfahrung üben wir in kleinen, persönlichen Gruppen, um Raum für deine individuellen Bedürfnisse zu schaffen.
Dich erwartet:
- Präventionskurse: Zertifizierte Yogakurse mit Krankenkassen-Zuschuss.
- Inspiration: Thematische Yogastunden und vertiefende Workshops (z.B. Yin Yoga & Akupressur).
- Regeneration: Individuelle Akupressur- & Reflexzonen-Behandlungen für deine Vitalität.
- Raum für Entfaltung: Vermietung von Yoga- und Behandlungsräumen für deine eigenen Projekte.
Ich freue mich von Dir zu hören!
Alexandra Strell
4. Dezember
Heute gibt es für Dich eine Methode um im Alltag schnell in eine Tiefen-Entspannung zu kommen – die Vagus Meditation.
So bringst du Ruhe in deinen Körper – > aktiviere deinen Vagus Nerv (= Ruhe Nerv)
Was ist der Vagus Nerv?
Der Vagus Nerv hat seinen Anfang im Gehirn, zieht sich weiter über die Augen, durch den Gaumen, Halsbereich, weitere Organe im Brustraum und endet im Darm. Über den Vagus Nerv wird der Parasympathikus aktiviert. Das ist ein Art Ruhesystem und der Gegenpol zum Sympathikus. Der Sympathikus ist aktiv bei Stress und viel Aktivitäten, der Organismus fährt hoch und ist leistungsfähiger.
Pause oder Ablenkung?
Im Alltag vergisst man meistens die kleinen Pausen um sich zu erholen. Oder man glaubt eine Pause zu machen und hat dabei das Smart Phone in der Hand – dann ist es keine Pause mehr! Kleinen Pausen bedeutet, deinen Muskeln entspannen sich und dein Herz-Kreislauf-System und der Rest von deinem Körper beruhigen sich. Bewusste kleine Pausen ohne Ablenkung! Gezielte Mini Pausen helfen dir, dein Stress-Level immer wieder abzusenken und trotz Stress gesund zu bleiben.
Die Übung – Vagus Meditation – Zungen Stretching
Bei der Einatmung die Zungenspitze zum Gaumen bringen.
Bei der Ausatmung die Lippen öffnen und die Zungenspitze an die Rückseite der unteren Schneidezähne bringen oder du streckst die Zunge ganz weit nach unten Richtung Kinn.
Wiederhole die Atmung ca. 7 bis 10 mal.
3. Dezember
Heute gibt es für Dich ein Tipp wie du dich besser an positive Ereignisse erinnern kannst.
Warum erinnert du dich besser an negative Situationen als an positive Situationen?
Negative Erlebnisse werden im Gehirn anders abgespeichert als positive Erlebnisse. Ein Gehirnbereich (Amydala) der für die Verarbeitungen von Emotionen zuständig ist, läuft beim abspeichern negativer Situationen auf Hochtouren. Der Gehirnbereich (Hippocampus) der für die Verarbeitung des Kontextes zuständig ist, läuft beim abspeichern der negativen Situationen auf Sparflamme.
Das Gehirn wirkt wie ein Magnet für negative Erfahrungen und wie Teflon für positive Erfahrungen.
Das heißt, wenn sich das Gehirn an eine positive Situation erinnern soll, muss es sich viel mehr anstrengen.
Ich habe einen guten Plan für dich: Was brauchst du dazu ?
Der Plan:
Schreibe Jeden Tag vor dem Schafengehen all die Dinge auf, die an diesem Tag positiv waren. So holst du dir die positiven Momente des Tages nochmal in Erinnerung. Ein weiterer wertvoller Nutzen davon ist, das du irgendwann ein Heft voller schöner Erinnerungen hast.
2. Dezember
Heute gibt es für dich einen Yoga Flow aus meinem letzten Herbstkurs, für alle die bis zum nächsten Yoga Kurs zuhause üben möchten.
Beschreibung
EA = Einatmen AA = Ausatmen
Arme heben mit der Einatmung – Arme senken mit der Ausatmung
Arme heben und Fersen heben vom Boden ab mit der Einatmung – Arme und Fersen kommen nach unten mit der Ausatmung
Armen heben mit der Einatmung – Oberkörper kommt nach vorne unten in die halbe Vorwärtsbeuge mit der Ausatmung
rechtes Bein nach hinten strecken und Arme seitlich ausbreiten mit der Einatmung – rechtes Bein zum Boden und Arme zurück nach unten mit der Ausatmung
linkes Bein nach hinten strecken und Arme seitlich ausbreiten mit der Einatmung – linkes Bein zum Boden und Arme zurück nach unten mit der Ausatmung
Oberkörper und Arme kommen nach oben mit der Einatmung – die Arme sinken über die Seite nach unten mit der Ausatmung
der rechte Arm nach vorne oben heben mit der Einatmung – der Kreis geht weiter und der Arm sinkt nach hinten unten mit der Ausatmung
der linke Arm nach vorne oben heben mit der Einatmung – der Kreis geht weiter und der Arm sinkt nach hinten unten mit der Ausatmung