Starkes Immunsystem

Die Worte “bleib gesund” hören man jeden Tag, aber wie bleibt man Gesund?

Ein starkes Immunsystem schützt vor Krankheiten, aber wie bekommt man ein starkes Immunsystem?

Deine natürliche Abwehr kannst du durch ganz viele kleine Dinge im Alltag unterstützten und stärken.

Hier kommen 7 Tipps für dich.

RICHTIGE ERNÄHRUNG

Für ein gut funktionierendes Immunsystem braucht der Körper viele verschiedene Vitamine und Nährstoffe. Dazu zählen insbesondere:

Vitamin A, B6, B12, C, D, E. sekundäre Pflanzenstoffe, Zink, Selen, Eisen, Kupfer

Eine ballaststoffreiche Kost kann ein schwaches Immunsystem stärken. Besonders gut sind folgende Lebensmittel:

Brokkoli, Kohl, Karotten, Tomaten, Knoblauch, Spinat, Zitrusfrüchte, dunkle Beeren und Trauben, Nüsse

SONNENLICHT

Vitamin D ist essenziell für die Immunabwehr. Einen Teil des täglichen Bedarfs nimmt man über die Nahrung auf (fetthaltiger Fisch).

Aber auch der Körper selbst leistet einen wesentlichen Beitrag:

Treffen Sonnenstrahlen auf die Haut, produziert er selbstständig Vitamin D. Gehe in den Wintermonaten so oft wie möglich bei Tageslicht raus, auch eine Einnahme von Vitamin D Präparaten ist möglich.

LEICHTE BEWEGUNG

Spazieren gehen, schwimmen, Fahrrad fahren, sind effektiv für die Ausdauer. Sie stärken nicht nur Herz und Gefäße, sondern auch die Immunabwehr. Bei jedem moderaten Workout wird das Immunsystem sanft gereizt.

STARKE ANSTRENGUNG VERMEIDEN

Wenn man sich übermäßiger körperlicher Belastung aussetzt, steigt die Zahl der Abwehrzellen im Blut stark an. Entspannt sich der Körper danach wieder, fällt die Anzahl der Immunzellen allerdings unter den Ausgangswert vor der Belastung. Da Krankheitserreger zu diesem Zeitpunkt nur vermindert bekämpft werden können, kommt es häufiger zu Infektionskrankheiten. Wer also nicht krank werden will, sollte es mit der Anstrengung beim Sport nicht übertreiben.

STRESS VERMEIDEN

Starker Stress kann die Immunabwehr schwächen und so die Anfälligkeit für Infekte steigern.  Bei chronischem Stress kann es zudem zu Erschöpfungszuständen kommen, die – genau wie bei körperlicher Überlastung –Krankheitserregern die idealen Bedingungen zum Vermehren bieten. Wichtig daher: Meide Stresssituationen so gut es geht und nutzen ruhigere Stunden für gezielte Entspannung.

AUSREICHEND TRINKEN

Wenn man zu wenig trinkt, ist an nicht nur müde und ausgelaugt, sondern auch anfälliger für Infekte. Schuld daran sind unter anderem die dadurch ausgetrockneten Schleimhäute. Durch die mangelnde Feuchtigkeit können angreifende Viren und Bakterien nicht ausreichend abtransportiert werden.

GESUNDER SCHLAF

Wer ausgeruht in den Tag startet, ist nicht nur leistungsfähiger, sondern auch weniger anfällig für Erkältungen und andere Infekte. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Schlaflosigkeit die Zahl der Abwehrzellen drastisch reduziert und ein schwaches Immunsystem zur Folge hat. Wer täglich etwa sieben bis acht Stunden schläft, gibt seinem Körper ausreichend Zeit, sich zu erholen.

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Im Workshop gibt es einen ca. 30 bis 45 minütigen Vortrag zum jeweiligen Thema, mit vielen praktischen Beispielen für die Umsetzung und Zeit für Deine Fragen, danach gibt es eine Meditation und eine Yoga Stunde die das Thema des Workshops abrunden.

Als Gedankenstütze für die Umsetzung im Alltag bekommst Du nach dem Workshop eine PDF Skript, die alle Punkte aus dem Workshop zusammenfasst.

Falls nach dem Workshop noch Fragen offen sein sollten, kann ich diese gerne per Mail beantworten.

Wann: Freitag 26.02.2021 18 bis 20 Uhr
Ort: bei dir zuhause live via Zoom
Preis: 29.- € inkl. PDF-Skript

Anmeldung: Anmeldeformular

Fragen: kontakt@yogaplus-regensburg.de