Rauhnacht Journaling am 05.01.2021 – Yogaplus Regensburg

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Yin Yoga – Element Holz
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Weniger Müdigkeit und mehr Leichtigkeit! Lasse d

Weniger Müdigkeit und mehr Leichtigkeit!

Lasse den Winter hinter dir und freue dich auf den Frühling!

Alle Termine sind zur Zeit online (live via Zoom), bei Lockerungen der Corona Auflagen, sind wieder Präsenz Stunden im Yogaraum möglich.

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❀ Reinigungswoche Yoga Klang Ayurveda I 09.04.21 bis 15.04.2021 I 18– 20 Uhr I Preis 69 Euro
❀ Yin Yoga & Ayurveda – glückliche Füße I 16.04.21 I 18– 20 Uhr I Preis 29 Euro inkl. PDF Skript
❀ Online Yoga Stunde am Montag I 19.04.21 I 18 – 19.15 Uhr I Preis 140 Euro
❀ Online Hatha Yoga Kurs am Dienstag I 20.04.21 I 19.30 – 20.45 Uhr I Preis 140 Euro
❀ Yin Yoga & Ayurveda – Abendroutine I 30.04.21 I 18– 20 Uhr I Preis 29 Euro inkl. PDF Skript

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Fragen gerne per Mail kontakt@yogaplus-regensburg.de senden.

Anmeldung ist bei Instagram über den Link in der Bio möglich.

Ich freue mich auf dich!

Alexandra ♥
yogaplus-regensburg.de
atmen - bewegen - entspannen

yoga #iloveyoga #yogaplus #hatha #hathayoga #onlinekurs #yogakurs #yogaathome #Prävention #yinyoga #Regensburg #Yogaayurveda #Ayurvedalifestyle

// S P R U C H // Wenn ich merke, das es mir in m

// S P R U C H //

Wenn ich merke, das es mir in meinem Alltag schwerfällt zu lächeln, dann wird es höchste Zeit für Gegenmaßnahmen.

Nach einem Jahr Pandemie, Lockdown, 3. Welle und jeden Tag neue Horrormeldungen in den Medien, da wird es wohl für jeden Menschen schwer in seiner Mitte zu bleiben.

Hier kommen ein paar Tipps um wieder in deine Mitte zurückzufinden und wieder mehr Lebensfreude zu spüren.

* Sonnenschein
* ausreichend Schlaf
* ein Kompliment
* gute Musik
* ein gutes Gespräch
* Zeit mit guten Freunden
* eine schöne Landschaft

Was ist dein Tipp für mehr Lebensfreude?

Schreibe mir gerne in den Kommentar.

Ich wünsche Dir ein frohes Osterfest!

Deine Alexandra
atme, bewege, entspanne Dich!

#yinyoga #hathayoga #ayurveda
#yoga #regensburg

// W O C H E N P L A N // Ein Überblick für die

// W O C H E N P L A N //

Ein Überblick für die Yoga Plus Termine im April.

Besonderheit die Online Reinigungswoche Yoga Klang und Ayurveda.

ꕥ Diese Woche soll dich entspannen und gibt dir mehr Leichtigkeit und weniger Müdigkeit! ꕥ

Für mehr Infos schreibe mir gerne in den Kommentar oder eine Direktnachricht.

Herzliche Grüße

Deine Alexandra
atme, bewege, entspanne Dich!

#iloveyoga #yogaplus #hatha #hathayoga #onlinekurs #yogakurs #yogaathome #Prävention #yinyoga #Regensburg
#dedox #ayurvedalifestyle #yogaund ayurveda

DER FRÜHLING ERWACHT UND DU? Die lange kalte Win

DER FRÜHLING ERWACHT UND DU?

Die lange kalte Winterzeit ist vorbei und die Tage werden länger. Die Vögel zwitschern und die Sonnenstrahlen werden immer wärmer. Deine Wintersachen kannst du bald wegräumen und die Sonne lockt dich zu einen Spaziergang nach draußen.

Du siehst wie die Natur aus ihrem Winterschlaf erwacht, aber du bist total müde?

Warum fühlst du dich im Frühling so müde?

Vermutlich spielt der Hormonhaushalt eine entscheidende Rolle. Im Winter fehlt dir das Hormon Serotonin und das Melatonin-Spiegel ist hoch und die Ursache dafür ist das geringe Lichtangebot. Das Signal für die Hormonproduktion wird über die Augen aufgenommen. Dein Stoffwechsel, dein Hormonspiegel und dein ganzer Körper braucht ein Paar Wochen Zeit bis er sich wieder umstellt.

Möchtest du mehr Tatendrang, mehr Energie und mehr Entschlossenheit?

3 Tipps wie du deine Frühjahrsmüdigkeit schneller besiegst:

1. Eine gesunde Ernährung mit mehr Vollkornprodukten, Gemüse und Obst liefern deinem Körper Vitamine und Mineralstoffe. Ein grüner Smoothie am Morgen gibt dir einen guten Start in den Tag.

2. Versuche viel Licht aus der ersten Tageshälfte aufzunehmen, umso besser kann du am Abend einschlafen.

3. Yin-Yogaübungen für den Frühling – Element Holz – Meridiane Gallenblase und Leber: Stelle dir deinen Wecker 10 Minuten früher und beginne deinen Tag mit Yin Yoga im Bett. Wenn du wach wirst, bleibe liegen und führe die Yin Yoga Haltungen durch. Dein morgendliches Strecken wird deine Yin Yoga Praxis. Eine gute Übung für Aktivierung des Lebermeridians ist die Yogahaltung der Schmetterling.

Wenn du mehr Yin Yoga üben möchtest dann melde dich für kommenden Sonntag an. Yin Yoga Element Holz von 18 bis 20 Uhr.
Hast du weitere Tipps bei Frühjahrsmüdigkeit, dann schreib mir gerne in den Kommentar.

Herzliche Frühlingsgrüße
Deine Alexandra ♥
yogaplus-regensburg.de
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// R E Z E P T // Löwenzahntee Klassisch, wie b

// R E Z E P T //

Löwenzahntee

Klassisch, wie bei den meisten anderen Teesorten, werden beim Löwenzahntee die Blätter mit heißem Wasser aufgegossen. Aber auch Blüten und Wurzeln des Löwenzahns können für den Tee verwendet. Ein EL getrocknete Löwenzahnblätter reichen für eine Tasse Tee aus.

Den Löwenzahn Tee für etwa 5 Minuten ziehen zu lassen.

Insgesamt ist Löwenzahn essen gesund und man sollte unsere heimischen Wildkräuter ganz allgemein viel häufiger auf unseren Speiseplan zurückholen. Genauso wie man Tee aus Löwenzahn und dessen einzelnen Bestandteile selbst herstellen kann, genauso einfach ist das bei anderen Kräutern natürlich auch.

Wirkung

Der Tee wirkt harntreibend und regt die Galle-Sekretion an. Besonders die Bitterstoffe sind für die Wirkung auf den Gallefluss verantwortlich. Diese unterstützen den Fettstoffwechsel.

Deine Alexandra ♥
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Rezept #kochen #backen #Ayurveda #ayurvedischesrezept #ayurvedischeernährung #gesund #lecker #Regensburg #yogaplus #yoga #iloveyoga #Meditation #Achtsamkeit #gesundernährung #gesundesrezept

Entspannung, wohlfühlen und Kraft tanken in der j

Entspannung, wohlfühlen und Kraft tanken in der jetzigen Zeit besonders wichtig. Im Februar gibt es dazu viele Möglichkeiten 🙂 Alle Termine sind zur Zeit online (live via Zoom), bei Lockerungen der Corona Auflagen, sind wieder Präsenz Stunden im Yogaraum möglich.

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❀ Yoga & Ayurveda – Morgenroutine I 21.02.21 I 18– 20 Uhr I Preis 29 Euro inkl. PDF Skript
❀ Online Yoga Stunde am Montag I 22.02.21 I 18 – 19.15 Uhr I Preis 15 Euro
❀ Online Yoga Stunde am Dienstag I 23.02.21 I 19.30 – 20.45 Uhr I Preis 15 Euro
❀ Progressive Klangentspannung I 24.02.21 I 18.30 – 19.30 Uhr I Preis 17 Euro
❀ Klangmeditation I 24.02.21 I 20– 21 Uhr I Preis 17 Euro
❀ Yoga & Ayurveda – starkes Immunsystem I 26.02.21 I 18– 20 Uhr I Preis 29 Euro inkl. PDF Skript

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Fragen gerne per Mail kontakt@yogaplus-regensburg.de senden.

Anmeldung ist bei Instagram über den Link in der Bio möglich.

Ich freue mich auf dich!

Alexandra ♥
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Wie kommst du aber dahin? Zu einem Leben, das nich

Wie kommst du aber dahin? Zu einem Leben, das nicht nur von außen gut aussieht, sondern sich auch gut anfühlt?

Du kannst in wenigen Schritten anfangen, für dich zu sorgen.

Es gibt verschiedene Ebenen, auf denen du Selbstfürsorge praktizieren kannst.

Für jede der Ebenen möchte ich dir 2 bis 3 praktische Denk- und Verhaltensweisen an die Hand geben, mit denen du direkt loslegen kannst.

1. Körperliche Ebene

• Bewege dich, werde aktiv und mache Sport z.B. Yoga.
• Ernähre dich gesund und ausgewogen & trinke genügend.
• Sorge für regelmäßige Entspannung und Erholung z.B. ausreichender Schaf.

2. Emotionale, gefühlsbezogene Ebene

• Nimm dir Zeit, um deine Gefühle wahrzunehmen und darüber zu sprechen.
• Jeden Tag positive Gefühle wie Spaß und Freude kultivieren.

3. Intellektuelle Ebene

• Setze dich mit deinen eigenen Gedanken auseinander und prüfe, ob sie für dich oder in Wahrheit gegen dich und dein erfülltes Leben arbeiten.
• Erkenne deinen inneren Kritiker und deinen inneren Antreiber.

4. Soziale Ebene

• Umgebe dich mit Menschen, die dir wichtig sind
• Lasse die Arbeit auch mal liegen, wenn ein Freund dich wirklich braucht

5. Spirituelle Ebene

• Kläre für dich deine persönlichen Werte und lebe nach diesem Kompass.
• Lege dein Misstrauen und gib anderen einen Vertrauensvorschuss – auch wenn es dir schwer fällt.

Welche Ebene ist für dich am wichtigsten?

Welche Punkte erfüllst du bereits und welche möchtest du mehr pflegen?

Schreibe mir gerne in den Kommentar.

Viele Grüße

Deine Alexandra
Yogaplus-regensburg.de

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// Wochenplan // ꕥ Wochenplan vom 15.2. bis 21.

// Wochenplan //

ꕥ Wochenplan vom 15.2. bis 21.2.2021 ꕥ

ＤＩ 19.30 Uhr I Online Yoga Stunde I live via Zoom I 15 €
F R 18.00 Uhr I Yoga&Ayurveda – Morgenroutine I 120min I live via Zoom I 29 €+inkl. PDF-Skript

⇢ Anmeldung für die Stunden per Mail kontakt@yogaplus-regensburg.de oder über den Link in der Bio.

ꕥ Wochenplan vom 22.2. bis 28.2.2021 ꕥ

MＯ 18.00 Uhr I Online Yoga Stunde I live via Zoom I 15 €
ＤＩ I19.30 Uhr I Online Yoga Stunde I live via Zoom I 15 €
M I 18.00 Uhr I progressive Klangentspannung I live via Zoom I 17 €
M I 19.30 Uhr I Klangmeditation I live via Zoom I 17 €
F R 18.00 Uhr I Yoga&Ayurveda – starkes Immunsystem I 120min I live via Zoom I 29 €+inkl. PDF-Skript

⇢ Anmeldung für die Stunden per Mail kontakt@yogaplus-regensburg.de oder über den Link in der Bio.

Ich freue mich, dich bei einer meiner Veranstaltungen persönlich kennenzulernen!

Deine Alexandra ♥
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Foto: Monika Roth

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// S T A R K E S I M M U N S Y S T E M // Tipp 1

// S T A R K E S I M M U N S Y S T E M //

Tipp 1 richtige Ernährung

Für ein gut funktionierendes Immunsystem braucht der Körper viele verschiedene Vitamine und Nährstoffe. Dazu zählen insbesondere: Vitamin A, B6, B12, C, D, E. sekundäre Pflanzenstoffe, Zink, Selen, Eisen, Kupfer
Eine ballaststoffreiche Kost kann ein schwaches Immunsystem stärken. Besonders gut sind folgende Lebensmittel: Brokkoli, Kohl, Karotten, Tomaten, Knoblauch, Spinat, Zitrusfrüchte, dunkle Beeren und Trauben, Nüsse

Tipp 2 Sonnenlicht

Vitamin D ist essenziell für die Immunabwehr. Einen Teil des täglichen Bedarfs nimmt man über die Nahrung auf (fetthaltiger Fisch). Aber auch der Körper selbst leistet einen wesentlichen Beitrag: Treffen Sonnenstrahlen auf die Haut, produziert er selbstständig Vitamin D. Gehe in den Wintermonaten so oft wie möglich bei Tageslicht raus, auch eine Einnahme von Vitamin D Präparaten ist möglich.

Tipp 3 leichte Bewegung

Spazieren gehen, schwimmen, Fahrrad fahren, sind effektiv für die Ausdauer. Sie stärken nicht nur Herz und Gefäße, sondern auch die Immunabwehr. Bei jedem moderaten Workout wird das Immunsystem sanft gereizt.

Tipp 4 starke Anstrengung vermeiden

Wenn man sich übermäßiger körperlicher Belastung aussetzt, steigt die Zahl der Abwehrzellen im Blut stark an. Entspannt sich der Körper danach wieder, fällt die Anzahl der Immunzellen allerdings unter den Ausgangswert vor der Belastung. Da Krankheitserreger zu diesem Zeitpunkt nur vermindert bekämpft werden können, kommt es häufiger zu Infektionskrankheiten. Wer also nicht krank werden will, sollte es mit der Anstrengung beim Sport nicht übertreiben.

Tipp 5 Stress vermeiden

Starker Stress kann die Immunabwehr schwächen und so die Anfälligkeit für Infekte steigern. Bei chronischem Stress kann es zudem zu Erschöpfungszuständen kommen, die – genau wie bei körperlicher Überlastung –Krankheitserregern die idealen Bedingungen zum Vermehren bieten. Wichtig daher: Meide Stresssituationen so gut es geht und nutzen ruhigere Stunden für gezielte Entspannung.

Es geht weiter im Kommentar!

Deine Alexandra
atme, bewege, entspanne Dich!

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