Manipura Chakra – Solar Plexus Chakra
Dieser Artikel ist der dritte Teil von Sieben – Manipura Chakra. Du wirst eine Übungsreihe mit Meditation, Yoga Asana und einer Visualisierungsübung kennen lernen, um dein 3. Chakra Manipura zu hamonisieren.
Kurze Übersicht zum Manipura Charka – Nabel Chakra
Lage: oberhalb des Nabels, Magenbereich, zwischen Lendenwirbel und zwölfter Burstwirbel
Drüsen: Bauchspeicheldrüse
Farbe: Gelb, Goldgelb
Mantra: RAM
Element: Feuer
Sinn: Sehen
Planet: Mars
Zentral Themen: Gefühle, Willenskraft, Macht, Selbstkontrolle, Persönlichkeit, Verteilung de Lebensenergie im Körper
Positive Aspekte: Ichgefühl, Emotionalität, Mitgefühl, Empathie, Sensibilität. Sehnsucht, Durchsetzungsvermögen, Spontanität
Negative Aspekte: Gefühlskälte, Sentimentalität, Selbstmitleid, Eifersucht, Rücksichtslosigkeit, Spontanität
Körperliche Hinweise auf Störungen: Magenbeschwerden, Erkrankungen der Leber, Milz und Gallenblase, Verdauungsstörungen, Rückenschmerzen im Lendenwirbelbereich, Nervenerkrankungen, Diabetes, Übergewicht, Arthritis
Seelische Hinweise auf Störungen: Gereiztheit, Wut, Ängste, Schlaflosigkeit, Alpträume, Unsicherheit, mangelnde Selbstachtung, Essstörungen
Übungsprogramm für Manipura Charka – Nabel Chakra
Anleitung für Nadi Shodana
Bei Nadi Shodana atmest du durch ein Nasenloch ein, dann atmest du durch das andere Nasenloch aus. Die linke Hand lässt du bequem sinken, legst sie einfach auf dem linken Oberschenkel ab.
Die rechte Hand führst du nach oben, klappst Zeigefinger und Mittelfinger nach unten Richtung Handfläche und legst den rechten Daumen an die kleine Delle des rechten Nasenflügels, und den rechten Ringfinger oben an die kleine Delle des linken Nasenflügels, falls es nicht klar ist, bitte schau oben auf dem Bild.
Dann verschließt du abwechselnd beide Nasenlöcher, indem du jeweils ganz leichten Druck mit Ringfinger oder Daumen ausübst. Du beginnst immer auf der linken Seite. Also verschließt du zu Beginn das rechte Nasenloch mit dem Daumen und atmest links ein für 4 Sekunden. Verschließe das linke Nasenloch und öffne das rechte Nasenloch und atme rechts aus für 4 Sekunden. Dann atme rechts wieder ein für 4 Sekunden, verschließe rechts und öffne links für die Ausatmung 4 Sekunden. Das war eine Runde, bitte übe noch weitere 5 Runden.
Yoga Asana zum Aufwärmen und Mobilisierung – Bitilasana und Marjarisana
Bitilasana =Kuhhaltung
Richte für die Bitilasana zuerst den Vierfüßlerstand sorgfältig ein. Die Knie stehen genau unter den Hüften, Handgelenke, Ellenbogen und Schultern bilden eine senkrechte Linie. Der Kopf und die Wirbelsäule befinden sich zudem in einer neutralen Position, der Blick ist zum Boden gerichtet. Um auch deine Hände noch zu aktivieren, fächerst du alle zehn Finger einzeln auf. So zeigt abhängig von deiner Anatomie entweder dein Mittel- oder dein Zeigefinger zum Beginn deiner Matte.
Mit einer Einatmung hebst du anschließend Sitzknochen, Brust und Kopf und lässt den Bauch sinken. Der Blick geht dabei gerade nach vorn. Deine Schulterblätter ziehen hinter deinem Rücken zusammen, um die Rückbeuge noch mehr zu intensivieren.
Ausatmend kehrst du nun in die Ausgangsposition des Vierfüßlerstandes zurück, oder aber du kombinierst Bitilasana mit Marjarisana.
Marjarisana = Katzenhaltung
Starte im Vierfüßlerstand auf Händen und Knien, beschrieben wie oben.
Mit einer Ausatmung runde den Rücken vom Becken ausgehend nach oben wie einen Katzenbuckel. Dabei bleiben Schultern und Hüften in ihrer Ausrichtung über Händen und Knien. Der Kopf sinkt dabei locker nach unten. Doch das Kinn wird nicht zur Brust gezogen.
Mit einer Einatmung kehrst du zurück in den neutralen Vierfüßlerstand oder gehst weiter in Bitilasana.
So entsteht eine Form von fließender, dynamischer Abfolge im Atemrhythmus. Einatmend
Bitilasana – Kuh, ausatmend Marjarisan – Katze. Dabei vertiefst du den Atem, lass die Bewegungen langsam und bewusst fließen und nehmen die feinen Bewegungen der einzelnen Wirbel wahr.
Yoga Asana für Manipura Chakra – Purvotthasana
Purvotthasana = schiefe Ebene, schräge Stellung
Setze dich mit geschlossenen, nach vorne gestreckten Beinen gerade auf den Boden. Lege die Handflächen neben das Gesäß, die Finger zeigen dabei nach hinten oder vorne. Mit dem Einatmen bringe das Becken nach oben: dabei sollte der gesamte Oberkörper eine Linie bildet. Lassen das Becken mit dem Ausatmen wieder sinken und wiederhole die Übung dreimal.
Mudra
Falte die Hände im Sitzen vor der Brust. Dabei sollte der rechte Daumen über den linken gelegt werden, beide Daumen werden zwischen die Handflächen gelegt, und die nach oben gestreckten Fingern umschließen die Daumen, wobei du ruhig etwas Druck ausgeübt kannst.
Schließe die Augen, atme tief durch die Nase ein, lasse bei der Ausatmung mehrmals hintereinander das Mantra „RAM“ erklingen. Wiederhole dies siebenmal und konzentriere Dich dabei auf den Manipura Chakra.
Visualisierungsübung
Lege Dich auf den Rücken schließe die Augen, lasse alle Belastungen des Alltags los und beobachte deinen Körper, Gefühle und Gedanken. Lege die Hände oberhalb des Nabels auf Bauch und Magen ab. Lasse die Atmung kommen und gehen. Stelle dir vor, dass bei der Einatmung kosmische Energie aufgenommen wird und bei der Ausatmung fließt die Energie von den Händen aus in dein Manipura Chakra.
Stelle Dir bei jedem Atemzug vor, wie ein gelber Energiestrahl von den Händen in Deinen Bereich des Nabels strömt. Es entstehen heilende Energiestrahlen aus gelbem Licht, die sich allmählich im ganzen Körper ausbreiten. Bleibe für mindestens sieben Atmenzüge, bei dieser Vorstellung, lege die Hände danach wieder auf dem Boden und bleibe noch kurz entspannt liegen, um der Übung nachzuspüren.
