Die Qualität dieser Jahreszeit entspricht YIN – dunkel, kühl, langsam, regenerativ und ist dem Weiblichen zugeordnet. Der Winter ist eine kalte und zusammenziehende Zeit.

Der Fokus im Winter ist Ruhe, Einkehr, Innenschau, Lebenskräfte auftanken und wir suchen die Nähe zu uns selbst.

In der Stille des Winters können wir unsere Lebenskraft nähren. Bei kaltem Wetter sind wir lieber zu Hause, in Ruhe mit einer Tasse Tee am Kamin und wir meditieren. Für die TCM ist der Winter zur Erhaltung und Speicherung von Energie vorgesehen.

Diese Jahreszeit mit Dunkelheit, Regen und Schnee erinnert uns an die Kraft des Wassers. Wasser benötigen wir für alle Lebensvorgänge, Geburt und Wachstum, ohne Wasser kein Leben.

In die TCM (traditionelle chinesische Medizin) und im Yin Yoga steht das Element Wasser für die Jahreszeit Winter und für die Meridiane Blase und Niere.

Ist das Wasser Element in Balance, sind die positiven Eigenschaften im Vordergrund:

• Furchtlosigkeit
• Willenskraft
• Durchhaltevermögen
• Anpassungsfähigkeit

Ist das Wasser Element m Ungleichgewicht, sind die negativen Eigenschaften im Vordergrund:

• Erschöpfung
• Müdigkeit
• Schlafstörungen
• Konzentrationsstörung
• Ängste

Die positiven Eigenschaften sind wichtig, und werden für die nächsten Monate dringend benötigt.

Wie kannst du diese Eigenschaften kultivieren und dein Wasser Element stärken?

• Übung – Energie über die Ohren aufnehmen
• Massage – Akupressurpunkt Niere 1
• Yin Yoga Haltung – Vorwärtsbeuge

Ohren

In der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) wird das Ohr dem Funktionskreis Niere-Blase zugeordnet.

Anleitung für die Übung

1. Reibe deine Hände und stelle dir vor durch das Reiben baut sich frische Energie auf.

2. Nun lege die Hände wie Muscheln über die Ohren und hören hinein. Dabei stelle dir vor wie die Energie über deine Ohren einfließt.

3. Lass deine Hände für mindestens 7 Atemzüge lang auf deinen Ohren.

4. Diese Übung kannst du mehrmals am Tag machen, immer wenn du gerade Zeit hast.

Wirkung der Übung

Diese Übung harmonisiert laut TCM den Funktionskreislauf Blase / Niere, stärkt das Urvertrauen, die innere Urkraft und die Aufmerksamkeit. Sie entspannt dich und hilft dir, dich zu sammeln und besser zu konzentrieren. Die Übung wird  auch empfohlen bei Erschöpfung, Verwirrung und Konzentrationsstörung.

Niere 1

Die Aktivierung vom Akupressurpunkt Niere 1, mit dem schönen Namen „sprudelnder Quell“ ein sehr wichtiger Punkt mit sehr beruhigender Wirkung.

Wo befindet sich der Punkt Niere 1?

Der Punkt befindet sich auf der Fußsohle in einer Vertiefung unterhalb des Fußballens.

Anleitung für die Massage

Du kannst im Sitzen beide Füße gleichzeitig behandelt, wenn du dich so hinsetzt, dass deine Fußsohlen zueinander schauen.

Lege beide Daumen auf die genannten Stellen der Fußsohlen und verweile dort mit sanftem Druck, atme dabei ruhig und stelle dir vor, von den Fußsohlen bis zu den Nieren strömt Energie.

Yin Yoga Übung – die Vorwärtsbeuge

Anleitung

Beginne die Haltung Beginne die Haltung im Vierfüßlerstand mit aufgestellten Zehen, die Füße hüftgelenks- bis mattenweit auseinander, die Hände sind nah an den Knien. Hebe nun das Becken langsam Richtung Decke, bis du in einer stehenden Vorwärtsbeuge bist – die Hände wandern dabei Richtung Boden zu den Füßen. Die Knie können gebeugt sein, sodass dein Oberkörper auf den Oberschenkeln ruhen kann, oder auch gestreckt sein, wenn es für dich angenehm ist.

Die Hände können im Nacken verschränkt sein, locker die Ellenbogen greifen oder die Arme hängen entspannt Richtung Boden. Bei Schulterbeschwerden kann ein Verschränken der Arme am Rücken angenehm sein.

Wirkung

Diese Haltung dehnt von den Zehnen bis zu den Augenbrauen lange Ketten an Faszien.

Die stehende Vorwärtsbeuge ist eine Umkehrhaltung im Oberkörper, die die Verdauungsorgane stimuliert und effektiv und angenehm Raum schafft entlang der Wirbelsäule.