Triconasana – das Dreieck
Körperliche Wirkung:
Dehnt die Beininnenseite und öffnet die Hüfte. Die Flanken werden gedehnt, die Rumpfmuskulatur gekräftigt und die Wirbelsäule mobilisiert. Schräge Bauchmuskulatur, breiter Rückenmuskeln und Armstreckern werden gedehnt.
Energetische Wirkung:
Das Dreieck aktiviert alle Chakren und hilft, die Energie im Körper zum Fließen zu bringen und zu harmonisieren.
Geistige Wirkung:
Die Asana hilft sich für Neues zu öffnen und Dinge auf einem anderen Blickwinkel zu sehen.
Ausführung 1. Variante
Hilfsmittel:
Stuhl
Anleitung:
Ausgangsposition ist eine gegrätschte Standhaltung mit parallelen Füßen, je mehr du in die Grätsche kommst, desto intensiver wird die Haltung. Drehe bitt den rechten Fuß um 90 Grad nach rechts. Atme ein und bringe beide Arme seitlich nach oben in Schulterhöhe.
Atme aus und beuge den Rumpf nach rechts. Die rechte Hand kannst du auf deinem Stuhl ablegen und der linke Arm strebt nach oben Richtung Zimmerdecke. Atme 5-7 Mal tief ein und aus. Spüre die Dehnung auf der rechten Körperseite.
Einatmend kommst du wieder zur Mitte zurück, ausatmend senkst du den Arm wieder herunter. Wiederhole das gleiche zur anderen Seite.
Ausführung 2. Variante
Hilfsmittel:
Block / Bücher
Anleitung:
Ausgangsposition ist eine gegrätschte Standhaltung mit parallelen Füßen, je mehr du in die Grätsche kommst, desto intensiver wird die Haltung. Drehe bitt den rechten Fuß um 90 Grad nach rechts. Atme ein und bringe beide Arme seitlich nach oben in Schulterhöhe.
Atme aus und beuge den Rumpf nach rechts. Die rechte Hand kannst du auf deinem Block oder Bücher ablegen und der linke Arm strebt nach oben Richtung Zimmerdecke. Atme 5-7 Mal tief ein und aus. Spüre die Dehnung auf der rechten Körperseite.
Einatmend kommst du wieder zur Mitte zurück, ausatmend senkst du den Arm wieder herunter. Wiederhole das gleiche zur anderen Seite.
Ausführung 3. Variante
Anleitung:
Ausgangsposition ist eine gegrätschte Standhaltung mit parallelen Füßen, je mehr du in die Grätsche kommst, desto intensiver wird die Haltung. Drehe bitt den rechten Fuß um 90 Grad nach rechts. Atme ein und bringe beide Arme seitlich nach oben in Schulterhöhe.
Atme aus und beuge den Rumpf nach rechts. Die rechte Hand kannst du am Boden ablegen und der linke Arm strebt nach oben Richtung Zimmerdecke. Atme 5-7 Mal tief ein und aus. Spüre die Dehnung auf der rechten Körperseite.
Einatmend kommst du wieder zur Mitte zurück, ausatmend senkst du den Arm wieder herunter. Wiederhole das gleiche zur anderen Seite.
