Yoga & Meditation für den Sommer

Heute teile ich mit Dir meine Meditation und Yoga Sequenz die ich im Sommer am Wochenende oder an freien Tagen gerne übe. Ich brauche dafür 30 bis 45 Minuten.

Übersicht und Ablauf:

Meditation – fünf Sinne fühlen, riechen, schmecken, sehen, hören

Pranayama – bis 4 zählen bei Einatmung und bis 8 zählen bei Ausatmung

Pranayama – Bramari = Bienen summen

Selbstmassage – Klopfmassage Brustkorb

Flow – Katze und Kuh – Majariasana und Chakravakasana

Flow – Hund und Brett – Adhomukhashvanasana und Chaturanga

Asana – halber Schulterstand – Viparita Karani

Meditation – fünf Sinne fühlen, riechen, schmecken, sehen, hören

Pranayama – bis 4 zählen bei Einatmung und bis 8 zählen bei Ausatmung

Pranayama – Bramari = Bienen summen

Selbstmassage – Klopfmassage Brustkorb

Katze und Kuh – Majariasana und Chakravakasana

So kommst Du in die Haltung:

– Vierfüßerstand

– Finger sind weit

– Hände unter den Schultern

– Knie und Füße hüftbreit

– Knie unterm Becken

– Gewicht gleichmäßig verteilen

– anfangs den Rücken gerade und parallel zum Boden

– beginne ausatmend langsam Deinen Rücken zu runden

– ziehe Deinen Bauchnabel nach innen Richtung Wirbelsäule

– bei der Einatmung komme in die Kuh

– Dein Bauch sinkt Richtung Boden, leichte Spannung im Bauch behalten

– Blick am Boden vor Dir

– nächste Ausatmung wieder Katze

Katze – Kuh

Körperliche Wirkung:

– stärkt alle Rückenmuskeln

– löst Verspannungen im Rücken

Gestärkte Muskeln:

– Gesäßmuskel

– Alle Rückstrecker

– Schultermuskeln

– Nackenmuskeln

Energetische Wirkung:

– harmonisierend

– Stimulation Anahata

– Stimulation Ajna Chakra

Geistige Wirkung:

Die Katze hilft dir, Geschmeidigkeit und Grazie zu entwickeln.

Hund und Brett – Adhomukhashvanasana und Chaturanga

So kommst Du in die Haltung:

– Vierfüßlerstand 

– Hüfte nach oben Schieben

– Hände sind schulterbreit auseinander, die Finger weit

– Füße sind hüftbreit auseinander

– Knie können leicht gebeugt werden

– Steißbein so weit wie möglich nach oben hinten schieben

– bringe die Schulter über die Hände ,ziehe Bauchnabel leicht zur Wirbelsäule

– der Körper ist einen Gerade

– schiebe die Hüfte wieder nach oben in den Hund

Kombi mit Atmung

– Ausatmung wenn du dich in den Hund schiebst

– Einatmung wenn du ins Brett kommst

Hund

Körperliche Wirkung:

– erfrischt das Gehirn

– baut Streß ab

– regt die Nerven der Wirbelsäule an

– verbessert die Verdauung

– Nerven in Armen und Beinen werden gestärkt

Energetische Wirkung:

– hebt die Stimmung

– erfrischt am Morgen

-fördert am Abend das Einschlafen

– Stimulation Muladhara Chakra

Geistige Wirkung:

Im Hund entwickelt man ein Gefühl von Harmonie und Gleichgewicht.

Brett

Körperliche Wirkung:

– stärkt die gesamte Muskulatur im Körper

– Tiefenmuskulatur für Wirbelsäule und Gelenke wird beansprucht

– positiver Effekt auf der Ebene von Stoffwechsel Und Hormonen

Energetische Wirkung:

– Prana fließt im ganzen Körper

– Stimulation Muladhara Chakra

Geistige Wirkung:

Das Brett gibt ein Gefühl von geistiger Klarheit und vertreibt Müdigkeit.

halber Schulterstand – Viparita Karani

So kommst Du in die Haltung:

– strecke beide Beine nach oben

– lege Dir eine Decke oder einen Block unter den Po, das gibt Dir Unterstützung und macht die Haltung etwas entspannter

Körperlicher Wirkung:

– verkrampfte Rückenmuskulatur kann los lassen

– Wassereinlagerungen in den Beinen werden weniger